Løbetræning

Grundlæggende teknik for løb er:

1. Accelerer/løb på forfod
2. Hurtige knæløft
3. Armtræk bagud og arme ind til kroppen
4. Let foroverbøjet overkrop og let oprejsning over distancen

For at opbygge dette er her nogle eksempler på øvelser, der kan lære spillerne den rigtige teknik fra start og dermed et godt udgangspunkt for gode fodboldfærdigheder senere i deres forløb.

Videoerne er gradueret i forhold til spillerens niveau og derfor ikke nødvendigvis aldersrelateret. Grundlæggende er at en spiller ikke skal opgraderes i forløbet hvis ikke han er klar til det.

Se video her ...

Video 1: Gadedrengeløb. En god startøvelse som udover introducere spilleren for de tekniske færdigheder, også giver koordination og styrkende afsætstræning.
Beskrivelse: Spilleren skal sætte af med al kraft, løfte knæ så højt og hurtigt det er muligt samt træk op med arm.

Video 2: Høje knæløftninger.
Beskrivelse: Stående hurtige høje knæløftninger på stedet med koordineret hurtige armtræk. Armtræk skal gå fra ca. 45 – 45 grader. Foregår på forfod.

Video 3: Siddende armtræk.
Beskrivelse: Siddende på græsset udføres armtræk roligt fra ca. 45 – 45 grader – tempo stigende til maks.

Video 4: Stående løb fra side til side med armtræk.
Beskrivelse: Ind over stang, udføres stående løb hurtigt med armtræk og på forfod.

Video 5: fald ved start på sprint.
Beskrivelse: Spilleren lader sig falde forover og sætter i gang når han tvinges til at opretholde balancen. Derved tvinger man spilleren til at bevæge sine fødder hurtig fra start.

Video 6: Hop over hæk med samlede ben.
Beskrivelse: En øvelse der styrker de muskler der skal bruges ved hurtige fødder. Der sættes af i forfod og knæ strakt i afsæt. Der hoppes direkte hver gang, ingen mellem hop.

Video 7: Sprint ligeud
Beskrivelse: Spilleren husker forfald og sætter i gang med høje og hurtige knæløft samt armtræk bagud.

Video 8: Hop og igangsætning til sprint.
Beskrivelse: En kombination af de 2 forrige øvelser.